[...] fizycznie więc kupię sobie do tego gainera, będę brał dodatkowo w dni treningowe. ostatni plan wyglądał tak: I dzień barki wyciskanie sztangi za głową 4x 12-15/8/6/4 unoszenie sztangielek bokiem 3x/10 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tłowia 3x/10 sztrugsy sztangielki 4/12-16 nogi - problem z kolanem, jak wyleczę to z miłą chęcią [...]
[...] 4 serie Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 12-10,8,6 Wyciskanie sztangielek 3 serie 12 razy .Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 12 razy Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 12-10 razy Brzuch ćwiczę 1 raz na tydzień zazwyczaj w niedziele brzuszki, unoszenie nóg i tym podobne I co myślicie? Da radę ćwiczyć takim planem?
[...] wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem zza głowę -przyciąganie konca sztangi w opadzie -martwy ciag -wiosłowanie sztangą w opadzie Kaptury -szrugsy Piątek Braki -unoszenie hantli -wyciskanie sztangi zza głowy -wyciskanie hantli -unoszenie hantli w opadzie tułowia Nogi -wyciskanie na suwnicy -prostowanie nog w siadzie -uginanie nog w [...]
Wiek : 16 Waga : 97 kg Wzrost : 173 Cel treningowy : schudnąć\rzeźbić Full sprzęt Suplementy : brak Wyciskanie na ławce leżąc : 65kg Witam. Trochę się zapuściłem i teraz przyszła pora aby to zrzucić. Poniżej przedstawiam plan, którym trenuję już miesiąc. Co trzeba w nim poprawić? Liczę na waszą pomoc. Poniedziałek : Klatka,Triceps Klatka 1. [...]
Witam. Trenuje od 3 września 2013 roku. Pracowałem do tej pory na FBW. Kolega napisał mi plan , mógłby ktoś doświadczony po prostu poprawić go ? Bo wiem że nie grają ze sobą partie mięśni, a znawcy pewnie sprawią że będzie odpowiedni. Dodam też że mam w domu tylko ławeczkę. Pozdrawiam PLAN : Poniedziałek (Klatka + Barki) Klata: 1. Wyciskanie [...]
[...] robię 3 razy w tygodniu po treningu z przerwami miedzy seriami po max 1 min . standardowe spięcia 4 serie po 25-30 razy , skrętoskłony na napiętym brzuchu na ławce 4x50, unoszenie nóg wisząc jakoś tak się to pisze proszę o podpowiedzi na temat treningu i mam takie małe pytanie czy jeśli przy takim treningu robię brzuch czy jest możliwość [...]
Pozdrawiam wszystkich zapaleńcow :) mam mały problem i tu kieruje moje pytanie do kolegów z wyższym stażem i doświadczeniem. Mianowicie wracam po dosc dlugiej przerwie ,mam za soba juz okres regeneracji.Chcialbym abyscie ocenili moj trening. Dzień 1 Klatka+ Triceps Klatka: 1.Wyciskanie płasko 50%x6, 60%x5, 70%x5, 80%x4, 90%x1 2.Wyciskanie w górę [...]
[...] dobry 4 x 10 TRICEPS francuskie wyciskanie w lezeniu 4 x8 francuskie wyprosty sztangielka stojąc 4 x 8 odwrotne pompki 4 x 10 PIĄTEK BARKI wyciskanie sztangi z przodu 4 x 8 unoszenie hantli bokiem w staniu 4 x 8 unoszenie hantli w opadzie 4 x 8 szrugsy 4 x 12 Nogi przysiady ze sztangą 6 x 12 wykroki 4 serie / wspięcia 5 x 15 Płeć: Mężczyzna [...]
:Klatka+biceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej: 4s 2. Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa do gory 4s 4. Rozpiętki na ławce poziome na 4s Bicepsy: 1. Uginanie rak w podporze o kolano 4s 2. Uginanie rąk ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy): 4s 3. Ufinanie ramion ze sztangą krzywa nachwytem stojąc: 4s Barki+triceps [...]
To jest plan którym cwicze wydaje mi sie że jest dobry, ale oceniajcie i piszcie co moge jeszcze zmienic Poniedziałek Barki: 1.Wyciskanie sztangą zza głowy 3x8 2.Unoszenie sztangi do brody 3x8 3.Unoszenie sztangi do góry 3x8 Czworoboczne grzbietu(kapturowe): 1.Szruksy 3x10 Brzuch: 1.Brzuszki 4x25 Wtorek Biceps: 1.Uginanie przedramion ze sztangą [...]
Witam! Mój staż to około 12 miesiecy, miałem kilku tygodniową przerwe, teraz koncze cykl ogólnorozwojowy i przydało by sie pare kg miechą do dyspozycji mam ławke regulowaną, osobne stojaki, hantle, gryf prosty i łamany, modlitewnik, drążek w futrynie (za szeroko to nie można złapać): Pniedziałek Klata + biceps 1.Wyciskanie sztangi płasko 4x8-12 [...]
Co sądzicie o tym planie na rzeźbę ? Poniedziałek: Plecy. 1.Podciąganie na drążku 2/2/2/2 2.Podciąganie sztangielek w leżeniu na ławce płaskiej 12/12/10/10/8 3.Wiosłowanie sztangielką 10/10/10/10/10 4.Martwy ciąg 10/10/10/10/10 Wtorek: Biceps. 1.Uginanie ramion ze sztangą(podchwyt) na modlitewniku 12/12/10/10/8/8 2. - // - ze sztangielką [...]
Witam. Moglibyście luknąć na ten plan i napisać ewentualne korekty. Chciałbym uzyskać masę oraz siłę. Staram się dobrze odżywiać, w mojej diecie jest około 150g białka, jakieś 2500Kcal, dużo wody, zero supli. Pon; nogi i brzuch ( o rozgrzewce nie będę pisał) Przysiady ze sztangą 20/15/12/12/10/max/max/max ( z dodatnią progresją ciężaru) [...]
A. 1. Klatka : Wyciskanie sztangi płasko - 3 serie 2. Barki : Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 2 serie 3. Triceps : Pompki na poręczach - 2 serie 4. Plecy : Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem - 2 serie Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 2 serie 5. Nogi : Prostowanie nóg w siadzie - 2 serie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chciałbym aby ktoś przejrzał mój plan jaki ułożyłem. Ogólnie plan ma na celu redukcje tkanki tłuszczowej. Do tej pory ćwiczenia robiłem z większą ilością powtórzeń 12/10/8 i nie wiem teraz czy dobrze robie zmieniając ilość aż do 8. Poniedziałek; Klata 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 8p 2. Wyciskanie sztangi skos + 3s 8p 3. [...]
[...] 3x12. Ciężary do dogrania, muszę zobaczyć ile dam radę. I tak to wygląda: PONIEDZIAŁEK: (rejony: biceps, przedramiona, ramiona) 1. Wyciskanie sztangielek siedząc (unoszenie dwóch sztangielek na raz z wysokości barków pionowo w górę). 2. Ćwiczenie tyłem na ławce. Ramiona wyprostowane za głową, trzymamy sztangę nadchwytem. Wykonujemy [...]